Alimentos para este otoño

Ya llegó el otoño y con esto empieza a bajar la temperatura, nuestro cuerpo pasará del calor veraniego a un clima más frío  hasta llegar al invierno.Esta estación es ideal para iniciar los cuidados correspondientes para evitar que las lluvias, los cambios de temperatura junto con las enfermedades que son tradición  nos afecten, así es mejor prevenir que lamentar,  Si consumes los siguientes  alimentos estarás mejor preparada para no decaer ante el tan problemático invierno. 

Asimismo en esta fecha es común que aumenten los cuadros depresivos, necesitamos alimentos que aporten energía, además de vitaminas para reforzar el sistema inmune. 

                          -Frutas: las frutas nunca deberían salir de nuestra dieta, en esta época la naranjas son una fuente de vitamina c; la manzana sirve para combatir estreñimiento que muchas personas sufren en esta fecha, los frutos del bosque son otras delicias recomendadas.

                            -Verduras: son ricas en vitaminas y minerales el brocoli, la berenjena y el zapallo. además las espinacas y acelgas sirven porque son una fuente de hierro. 

                            - Frutos Secos; nueces, avellanas, pistachos, castañas proporcionan la energía necesaria que necesitamos con tan solo consumir 

un puñado de estos al día.

                           -Champiñones:  Ayudan a reforzar el sistema inmune y protegernos del frío, ya que son ricos en minerales, vitaminas y proteínas , por esto aumentan nuestras defensas.

 

                        -Cereales: no pueden faltar las pastas, el arroz y el pan, ya que nos aportan los hidratos necesarios para esta temporada.

                             -Pescado: porque son fuentes de omega3 el atún, el salmón y el jurel  deberían estar en nuestra mesa en otoño. 






Recuerda estos son algunos de los alimentos recomendados para ayudar a nuestro organismo a estar en perfectas condiciones para este invierno, además no olvides hacer algún tipo de ejercicio y beber agua.